Поддержание вашего психического здоровья
Чтобы кратковременный стресс не привел к реальным нарушениям, вы можете предотвратить это с помощью нескольких правил собственного поведения.
Мы собрали 4 совета для поддержания вашего психического здоровья, каждый из которых оказывает профилактическое воздействие на психические заболевания, связанные со стрессом.
1. Планируйте перерывы на отдых
В надежде сэкономить время и быстрее выполнить задание мы часто отказываемся от перерывов во время напряженных этапов работы.
Надежды на выигрыш во времени являются обманом.
Небольшие перерывы особенно важны в таких ситуациях для поддержания психического состояния.
Если вам трудно постоянно делать перерывы, вы можете просто занести их в календарь и попросить его напоминать вам.
К встрече с самим собой следует относиться так же серьезно, как и к любой другой.
Откладывание на потом недопустимо!
Каждый может вложить 5-10 минут в перерыв — независимо от того, насколько высока рабочая нагрузка.
Ведь после небольшого перерыва вы снова становитесь более сконцентрированными и легко наверстываете упущенное за несколько минут.
В принципе, за каждой фазой усилий должна следовать фаза отдыха.
Временные интервалы между этими фазами зависят от вас, а также от личных обстоятельств и конкретной нагрузки.
Только одно всегда остается неизменным: Каждое усилие также требует фазы разрядки или отдыха.
2. Выключить, чтобы пополнить запасы
Большую часть дня наш мозг подвержен потоку стимулов и информации.
Мы едва ли можем избежать многих влияний.
Тем более важна та часть, которую мы можем контролировать сами, которую каждый человек может разработать лично.
Постоянная доступность через смартфон или даже часы — как личная, так и профессиональная — может вызвать огромный стресс.
Если вы каждые несколько минут берете в руки мобильный телефон, чтобы проверить сообщения, то одно только это приведет к нескольким часам использования — и, следовательно, к психическому напряжению — в день.
Некоторые люди даже пугаются или испытывают боль, если забывают смартфон дома.
Само собой разумеется, что это вредно для здоровья.
3. Научитесь получать удовольствие
Каждый может сам определить, какой способ расслабления является наилучшим.
Неважно, будет ли это запланированный момент удовольствия, массаж, долгая ванна, прослушивание музыки или другая техника релаксации — главное, чтобы это было полезно для вас.
Некоторым помогает самовнушение с помощью аутогенной тренировки или медитации.
Например, немного потренировавшись, вы сможете отключаться под определенную песню.
Спорт, чтение и рисование также могут стать эффективным способом расслабления.
Каждый должен попробовать разные стратегии, чтобы найти подходящее для себя средство релаксации.
4. Друзья и семья
Социальные контакты особенно ценны для психологической стабильности, потому что они дают вам ощущение безопасности, как большая, мягкая сеть.
Когда мы говорим о социальных контактах, мы имеем в виду не чат или лайки через порталы социальных сетей, а реальное время вместе с друзьями, коллегами, единомышленниками и семьей.
Возможностей для этого достаточно.
Просто договоритесь встретиться с друзьями или коллегами по работе после работы и узнайте их с совершенно другой стороны.
Высказывайтесь спокойно.
Такие позитивные социальные контакты стабилизируют личность и укрепляют уверенность в себе.
Поддержка семьи и друзей может творить чудеса в стрессовых ситуациях.
Городские жители должны быть особенно осторожны, чтобы не впасть в одиночество из-за повышенного уровня стресса и анонимности.