Как правильно употреблять воду
Многие люди считают, что пить слегка подсоленную воду полезно для здоровья, поэтому пьют ее по утрам.
Это заблуждение.
Исследования показывают, что хотя люди не пьют воду в течение ночи, они все равно дышат, потеют и мочатся, а эти физиологические действия потребляют и теряют много воды.
Более того, утром происходит первый пик кровяного давления, и употребление соленой воды может привести к его повышению.
1. Какую воду лучше всего пить в первом стакане утром?
Некоторые люди думают, что употребление соленой воды по утрам может эффективно предотвратить запор, но здоровые люди встают утром, чтобы пить соленую воду, и это вредно для их организма.
Вставая утром и выпивая немного простой воды, вы можете быстро разжижить кровь и исправить гипертоническую дегидратацию ночью.
Напротив, употребление соленой воды усилит гипертоническое обезвоживание и сделает рот более сухим.
Что пить?
Лучший выбор — свежая простая вода.
Обычная вода — это вода в ее естественном состоянии, которая кипятится после многократной очистки.
Кальций и магний, содержащиеся в кипящей воде, очень полезны для хорошего здоровья.
Исследования показали, что жесткая вода, содержащая кальций, магний и другие элементы, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Первый стакан воды, с которым вы встаете утром, лучше не запивать соком, колой и другими напитками.
Большинство газированных напитков, таких как безалкогольные напитки и кола, содержат лимонную кислоту, которая ускоряет выведение кальция в процессе обмена веществ и снижает уровень кальция в крови, что в долгосрочной перспективе может привести к дефициту кальция.
Какой температуры?
Некоторые люди любят пить холодную воду из холодильника после пробуждения утром, думая, что это наиболее освежает.
На самом деле, пить такую воду утром не следует, потому что в это время желудок и кишечник уже опорожнены, слишком холодная или слишком горячая вода будет стимулировать желудок и кишечник, вызывая желудочно-кишечный дискомфорт.
Пить воду по утрам лучше всего кипяченую, комнатной температуры, когда она холодная, можно пить теплую воду, чтобы минимизировать стимуляцию желудка и кишечника.
Исследования показали, что кипячение и охлаждение до 20 ℃ до 25 ℃ воды, обладает специфической биологической активностью, она легче проходит через клеточную мембрану, и может способствовать обмену веществ, усиливать иммунную функцию организма.
Тот, кто привык пить теплую, прохладную кипяченую воду, дезоксигеназная активность организма выше, метаболическое состояние хорошее, накопление молочной кислоты в мышечной ткани уменьшается, и нелегко почувствовать усталость.
При сушке кипяченую воду в первую ночь необходимо накрыть, так как кипяченая вода потеряет свою активность при длительном воздействии воздуха.
Сколько я должен пить?
Здоровый человек должен выпивать не менее 7-8 стаканов воды (около 2,5 литров) в день, при этом количество потребляемой воды должно быть увеличено при больших физических нагрузках или в жаркую погоду.
Когда вы просыпаетесь утром, что является самым важным моментом для регидратации организма для нового дня, лучше всего выпить 300 мл воды.
Как ее пить?
Пить воду утром нужно натощак, то есть до завтрака, иначе она не будет способствовать циркуляции крови, промыванию кишечника и другим эффектам.
Лучше всего пить небольшими глотками, так как слишком быстрое питье очень вредно для организма и может вызвать снижение артериального давления и отек головного мозга, что приведет к головной боли, тошноте и рвоте.
2Каковы преимущества регулярного употребления воды?
Пить больше или меньше?
Пить больше воды лучше, чем меньше, особенно если вы легко потеете, много разговариваете и часто мочитесь, то вы, как правило, более обезвожены.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения рекомендовало людям выпивать 8 больших стаканов воды в день.
Если вы можете есть более водянистую пищу, например, молоко, соевое молоко, супы, овощи и фрукты, вам достаточно дополнить свой рацион примерно 1 или 2 000 куб. см воды, в то время как людям с камнями рекомендуется выпивать 3 000 куб. см воды каждый день.
Людям с отеками не следует пить больше воды.
Однако это рекомендуется только взрослым со здоровыми почками.
Если у вас отеки, вам не следует пить больше воды, поскольку проблемы с почками, сердцем и печенью могут вызвать отеки.
В частности, функция почек заключается в поддержании постоянного уровня воды и электролитов в организме, поэтому употребление слишком большого количества воды увеличивает нагрузку на почки.
Люди с нормальной функцией почек вполне могут пить больше воды, и им не нужно ограничивать количество выпиваемой воды.
Однако если люди, уже страдающие отеками, вынуждены выпивать от 1 000 до 2 000 куб. см в день, или дети, чья функция почек еще не завершена, или люди с плохой функцией почек, то употребление слишком большого количества воды может нанести вред функции почек.
Даже несмотря на то, что качество водопроводной воды признано приемлемым для непосредственного питья, многие люди все еще не уверены и могут поддаться мифу о том, что чем дороже водоочиститель, тем он полезнее.
На самом деле, если вы уверены, что качество воды дома все еще хорошее, вы можете кипятить водопроводную воду и пить ее, но поскольку водопроводные линии очень длинные, есть сомнения, что линии старые, плюс многие здания перекачивают воду в водонапорную башню здания и затем используют ее.
Однако это не обязательно должен быть дорогой водоочиститель, если он может отфильтровывать примеси.
Если вы живете в районе, где нет водопровода и приходится пользоваться грунтовыми водами, можно выбрать водоочиститель с лучшей фильтрацией, или же вам может понадобиться установка обратного осмоса, если могут возникнуть проблемы с загрязнением тяжелыми металлами.
Вода — это то, что вы пьете каждый день, поэтому многие люди убеждены, что пить хорошую воду — единственный способ быть здоровее, и по этой причине на рынке представлено множество различных типов воды, каждый из которых претендует на звание лучшего для вашего здоровья.
Однако не рекомендуется пить только один тип воды.
Если вы считаете, что определенные типы воды полезны для вашего здоровья, и хотите попробовать их, лучше всего употреблять все типы воды.
Если вы не знаете, какой тип воды лучше всего подходит для вас, вы можете просто пить чистую кипяченую воду из-под крана.
Разумеется, воду лучше всего пить каждый день, поэтому не забывайте своевременно увлажнять свой организм, так как это полезно для кожи, сердца, кровеносной системы и выведения токсинов из организма, а также очищает кишечный тракт и повышает иммунную систему организма для борьбы с болезнями.
3. Что лучше — сделать большой или маленький глоток воды?
Питье воды большими глотками избавляет от запоров.
Запор может быть вызван отсутствием воды в организме или снижением выделительной способности таких органов, как кишечник.
Если причиной запора является обезвоживание, то лучший способ гидратации — пить большими глотками.
При питье воды большими глотками глотательные движения должны быть быстрыми, чтобы вода как можно быстрее достигла толстой кишки, стимулируя перистальтику кишечника и способствуя очищению кишечника.
И наоборот, при употреблении воды маленькими глотками вода будет течь медленно и легко всасываться в желудке, выделяя мочу, что не будет эффективно для избавления от запоров.
Маленькие глотки воды снимают жар.
То, что называется прерывистыми, небольшими глотками гидратации, на самом деле больше всего подходит для людей, которые занимаются бегом на длинные дистанции или другими упражнениями на выносливость.
Это связано с тем, что когда вы чувствуете усталость во время тренировки, температура вашего тела резко повышается, и вы чувствуете жар, так как выделяется большое количество пота.
В этот момент питьевая вода может регулировать нормальную циркуляцию крови и тканевых жидкостей, растворять питательные вещества, чтобы они могли обеспечить физическую энергию, а также распределять тепло, регулировать температуру тела и повышать выносливость.
Самое главное, чего следует избегать во время тренировок, — это пить воду, что еще больше увеличит нагрузку на сердце и даже приведет к отравлению водой.
Пить воду полезно, но в меру.
Хотя есть много преимуществ в том, чтобы пить больше воды, это подходит не всем.
Для пациентов с отеками, сердечной недостаточностью и почечной недостаточностью употребление слишком большого количества воды может увеличить нагрузку на сердце и почки, что может привести к обострению заболевания.
Пожилым людям рекомендуется не пить слишком много воды перед сном, чтобы избежать увеличения количества ночных подъемов, что может повлиять на качество сна.
Чем больше вы быстро выпьете, тем сильнее будет жажда.
Летом здоровые взрослые должны поддерживать ежедневное потребление воды на уровне 2500-3000 мл, но будьте осторожны и не ждите, пока почувствуете жажду, прежде чем пить.
Когда тело чувствует жажду, организм на самом деле находится в состоянии серьезного обезвоживания, в это время пополнение запасов воды играет роль только в утолении жажды.
Существует задержка между тем, когда организм становится обезвоженным или полным воды, и тем, когда сигнал посылается в мозг.
Поэтому, если вы выпьете много воды за короткий промежуток времени, у вас может возникнуть иллюзия, что чем больше вы пьете, тем больше хочется пить.
Кроме того, чем больше вы потеете летом, чем больше пьете сладких напитков, тем сильнее будет чувство жажды.
Для восполнения запасов рекомендуется использовать простую воду, суп из кислых слив и горячий чай.
Пока нет заболеваний почек, пить больше воды полезно.
Пациенты, страдающие заболеваниями почек, употребляя слишком много воды, увеличивают нагрузку на функцию почек, что не способствует выздоровлению.
Что лучше — пить воду большими или маленькими глотками — имеет значение.
В зависимости от типа вашего тела и того, как вы хотите функционировать, вы можете избирательно подходить к тому, что вы пьете.
Рано утром натощак выпейте большой глоток теплой воды, чтобы стимулировать перистальтику кишечника и желудка, пополнить запасы слабительного.
Это легко и удобно.
Маленькие глотки воды говорят о трудолюбии, восполняют суточную норму воды в организме, поддерживают нормальный физиологический обмен веществ.
Летом важнее усердно пить больше воды, и легче утолить жажду быстрым глотком воды.
4Когда я должен пить больше всего воды?
Люди не могут жить без воды, но, похоже, они никогда не заботятся о времени питья воды, и большинство людей пьют только тогда, когда испытывают жажду.
На самом деле, с точки зрения здоровья, человеческий организм больше всего нуждается в воде в определенное время, если это время можно своевременно гидратировать, чтобы помочь обеспечить водный баланс.
Самое важное время в течение дня для питья воды
После пробуждения утром
Человеческий организм теряет около 450 мл воды каждую ночь, и когда вы проснетесь утром, вы будете находиться в состоянии физиологического обезвоживания.
Лучше всего выпить стакан теплой простой воды натощак перед едой, так как это поможет быстро разбавить кровь и улучшить состояние обезвоживания за ночь.
Если возможно, добавьте ломтик свежего лимона, который поможет очистить стул и вывести токсины.
После употребления соленой пищи
Слишком соленая пища может привести к повышению артериального давления, снижению выработки слюны и отеку слизистой оболочки полости рта.
Если вы поели соленого, первое, что вам следует сделать, это пить больше воды, предпочтительно прохладной белой воды или воды с лимоном, и стараться не пить напитки с сахаром или йогурт, так как сахар наоборот усилит жажду.
Легкое соевое молоко более чем на 90% состоит из воды и богато калием, который способствует выведению натрия.
5. Не пейте слишком много воды после приема этих препаратов
В целом, при приеме таких лекарств, как препараты от астмы, бисфосфонаты, препараты против подагры, препараты для выведения мочевых камней, сульфаниламиды и аминогликозидные антибиотики, следует пить много воды.
Однако не все лекарства нужно запивать большим количеством воды.
Существуют некоторые лекарства, которые из-за их специфического способа действия следует принимать не только не запивая большим количеством воды, но и не запивая водой, так как это снизит эффективность лекарства и потеряет его терапевтический эффект.
Следующие лекарства не следует запивать большим количеством воды.
Желудочные лекарства: некоторые лекарства для лечения язвы желудка, которые в основном изготавливаются в виде суспензий, попадают в желудок и превращаются в многочисленные мельчайшие нерастворимые частицы, которые покрывают поврежденную слизистую оболочку желудка, как порошок, благодаря чему слизистая оболочка желудка избавляется от разъедания желудочной кислотой и медленно обрастает новой тканью и восстанавливает свою первоначальную функцию.
Если во время приема данного препарата вы пьете много воды, это разбавит лекарство и уменьшит количество частиц, покрывающих поврежденную слизистую желудка, в результате чего защитная пленка станет тоньше и, таким образом, потеряет свой терапевтический эффект.
Также не пейте воду в течение получаса после приема этих препаратов, так как употребление большого количества воды за короткий промежуток времени также смоет вновь образовавшуюся защитную пленку и снова подвергнет поврежденную слизистую оболочку воздействию агрессивной кислоты желудка.
Лекарства от кашля: Обычные лекарства в виде сиропа от кашля имеют вязкую консистенцию, при приеме лекарство прилипает к глотке и действует непосредственно на очаг поражения, таким образом, действуя как противовоспалительное и подавляющее кашель средство.
Если вы выпьете слишком много воды, она смоет активные компоненты лекарства в глотке, снижая местную концентрацию лекарства и влияя на его эффективность.
Если вы чувствуете сухость во рту, то через полчаса после приема лекарства следует выпить воды.
Горькие желудочные средства: например, сложная настойка горечавки использует свой горький вкус для повышения аппетита, рефлекторно стимулируя выделение желудочного сока через вкусовые рецепторы языка, поэтому не рекомендуется пить больше воды, чтобы не разбавить горький вкус и не повлиять на эффективность лекарства.
Поэтому, принимая лекарства от язвы желудка или кашля, необходимо следовать указаниям врача или инструкции по применению лекарства и запивать таблетки небольшим количеством воды.
Некоторые желудочные лекарства, возможно, даже нужно разжевывать и глотать, не запивая водой.
