Зачем вести дневник и как это делать правильно?

Я всегда хотела вести дневник, но не знаю, с чего начать и как правильно это делать. Привет всем, кто думал об этом.

 

Дневники сыграли ключевую роль в карьере многих великих людей. Толстой, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль и многие другие записывали свои самые сокровенные мысли и идеи. Вам не нужно обладать какими-то особыми навыками, чтобы пользоваться преимуществами ежедневного письма. Все, что вам нужно, — это ваши мысли и немного времени. Сегодня мы объясним, как и почему вам следует вести дневник.

 

Что такое дневник и почему вы должны его вести?

 

Дневник — это простой способ выразить свои мысли, поделиться опытом и успехами, поделиться идеями, сделать выводы и проанализировать неудачи. Он может быть записан на бумаге или в электронном формате, например, в мобильном приложении или документе Word.

Психологи считают дневники отличным терапевтическим инструментом, позволяющим справиться со стрессом и лучше узнать себя.

Мы предлагаем вам подробнее рассмотреть, почему имеет смысл вести дневник.

• Это поможет вам запомнить больше

Вы можете снимать фото и видео, чтобы запечатлеть прекрасные моменты. С помощью дневника вы можете записывать свою внутреннюю жизнь.

Со временем меняется не только ваша внешность, но и ваше мышление. Поэтому бывает интересно заглянуть в свой дневник и узнать себя заново. Ведение записей о поездке поможет вам сохранить гораздо более подробную и точную информацию, чем полагаться только на свою память.

• Позволит вам избавиться от накопившихся эмоций

Дневник — самый верный способ выразить негативные чувства. Это поможет вам снять тревогу, печаль, беспокойство, обиду и гнев.

Выражая свои чувства таким образом, вы можете снять эмоциональное напряжение, уменьшить стресс и найти выход из сложных ситуаций. Личные записки также позволяют расслабиться и быть самим собой без необходимости казаться сильным, умным, добрым или хитрым.

• Помощь в создании позитивного настроя

Вы можете думать как о негативных, так и о хороших чувствах. Например, запишите чувства благодарности, составьте список своих достижений, успехов, положительных качеств, сильных сторон и интересных историй из вашей жизни. Все это может помочь улучшить настроение, мотивацию и самооценку.

• Помогает глубже понять себя

Ведение дневника — это, прежде всего, процесс самоанализа, когда вы записываете на бумаге то, что по каким-то причинам не можете или не хотите сказать вслух. Письмо помогает упорядочить мысли и открыть в своем подсознании то, о чем вы не подозревали из-за стресса, психологических блоков, комплексов, ежедневных забот и т.д.

• Повышает осознанность

Как только вы привыкнете записывать свои ночные переживания, вы будете осознавать их с каждым днем все больше. Вы автоматически «фиксируете» мысли, идеи, события и опыт в своем сознании и не забываете записать их позже.

Осознание помогает контролировать свои эмоции и реакции, управлять своим поведением и принимать лучшие решения.

• Улучшение памяти и творческих способностей

Регулярное письмо тренирует «мышцы» мозга. Вы будете постоянно вспоминать события прошлого, укрепите способность ясно и логично мыслить, увеличите словарный запас, научитесь эффективно обрабатывать информацию и ясно излагать сложные вопросы.

Ведение дневника часто используется как метод мозгового штурма, позволяющий записать то, о чем вы можете и не можете думать, а затем выбрать жизнеспособные варианты и решения.

• Минимизирует отсутствие живого опыта

Если по какой-то причине у вас нет близкого друга, с которым можно поделиться своими проблемами и радостями, дневник станет хорошей заменой другу. Вы можете доверить ему все. Даже то, что заставляет вас чувствовать себя неловко, пугает вас или смущает.

 

Какие бывают типы дневников?

Они могут иметь конкретную цель, которая определяет их тип. Наиболее распространенными типами являются

• Личное

Вы записываете все, что происходит в вашей повседневной жизни, другими словами, все, что приходит вам в голову и что вы думаете о произошедших событиях. Вначале это просто хронология вашей повседневной жизни: что вы делали, куда ходили, с кем общались, как относились к тем или иным событиям или разговорам. Позже вы можете более творчески подойти к выбору слов и порядку предложений.

• Журнал благодарностей

Каждый день вы должны записывать все вещи или людей, за которые вы благодарны или которым вы благодарны. Люди, которые пытаются вести такой дневник, часто задают себе этот вопрос. Они могут подумать: «Почему я должен быть благодарным, если мне нечего сказать? Но так кажется.

Начните с благодарности за все, что вы считаете само собой разумеющимся, например, за крышу над головой, солнце в окно и еду на столе. Улыбка на кассе, внезапное удовлетворение, забирая своего пятилетнего ребенка из школы и т.д., постепенно вы поймете, что вам есть за что быть благодарным. Я благодарна за все.

• Терапия

Эти заметки иногда могут быть альтернативой посещению психотерапевта. Их можно использовать по-разному, например, для записи своих чувств или для выражения эмоций, которые вы не можете сказать напрямую тому, кто вас обидел или оскорбил. Оно может быть выражено как письмо конкретному человеку или как письмо самому себе как бы из будущего.

Она призвана дать вам возможность выразить себя, пусть даже в письменной форме.

• Достижения

Вы можете записывать свои достижения, от самых маленьких до самых больших. Неважно, сколько лет прошло с момента ваших достижений и были ли они признаны другими. Вы можете записать все хорошее, что вы сделали. Свидетельства, дипломы, прочитанные книги, важные покупки, подарки, поездки, новые и сильные личные качества, навыки и т.д.

Это поможет вам повысить самооценку и уменьшить неуверенность в себе.

• Путевой дневник

Это своего рода блокнот, в котором записываются впечатления и подробности различных поездок: что вы делали, что посетили, сколько проехали, сколько потратили, какие чувства испытали и т.д.

Подробнее о том, как писать дневник путешествия, см. в отдельной брошюре.

• Креатив

Всем нам время от времени приходят в голову интересные идеи, но если мы не находим времени, чтобы записать их, они тут же забываются. Чтобы не потерять ценные идеи, ведите творческий дневник, куда вы также можете записывать различные цитаты из интервью, вдохновляющие или полезные цитаты знаменитостей, философские концепции и другие умные вещи.

Ваш дневник не обязательно должен относиться к какой-либо из этих категорий. Вы можете использовать свой блокнот в качестве терапевтического дневника, время от времени записывая приятные цитаты или благодарственные записки. Но не путайте дневник с ежедневником. Последнее — это сознательный процесс, а не саморефлексия.

Даже если вы не хотите выражать свои чувства словами, вы можете найти другой способ. Например, рисунки, карандашные наброски или коллажи с вырезанными фотографиями. Одна фотография может сказать больше, чем страница текста. Ваш дневник, ваши правила Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали от этого удовольствие!

 

Как должным образом писать дневник

Не существует правил хорошего ведения дневника. Однако существуют некоторые советы и рекомендации, которые могут сделать этот процесс не только легким и эффективным, но и приятным.

1. Купите привлекательные канцелярские принадлежности. Конечно, это не поможет вам вести регулярный дневник и не повлияет на содержание вашего рассказа, но это определенно сделает процесс более приятным. Помимо обычного картона и ручек, у вас должны быть цветные маркеры, стикеры для выделения важных линий и наклейки, чтобы легко украсить страницу.

 

2. Не беспокойтесь о правописании. Дневник является личным, потому что никто не может его увидеть. Это не диктуется для оценок или экзаменов. Его единственная важная цель — очистить голову и снять стресс. Пишите то, что хотите. Если вы сосредоточитесь на ошибках, исправлении пропусков, удалении предложений, приукрашивании и попытках сделать все связно, вы не сможете сосредоточиться на своих чувствах. Перфекционисты говорят, что сначала нужно закончить то, что есть в голове, а потом дорабатывать по своему усмотрению. Речь не идет о том, чтобы прервать первоначальный поток сознания.

 

3. Не пытайтесь звучать лучше, чем вы есть на самом деле, используя свои ноты. Дневники призваны отражать правду и быть честными — что еще нужно? Пишите то, что вы действительно чувствуете и думаете. Даже если эти чувства и мысли вам не нравятся или осуждаются обществом.

 

4. Не забудьте подписать дату, особенно если это личный или терапевтический дневник. Таким образом, вы сможете фиксировать состояния, переживания, рост и прогресс, сравнивать прошлое с настоящим и в целом быстрее ориентироваться.

 

5. Найдите время для новых привычек. Установите время, когда это станет естественной и неизменной частью вашего распорядка дня. Например, делайте записи в течение 5-10 минут каждое утро во время обеденного перерыва или сделайте это своего рода ритуалом перед сном.

 

6. Прочитайте свои записи. Вы пишете не для того, чтобы вложить в него свою душу. Вы можете анализировать прошлые ситуации, учиться на своих ошибках или просто оглянуться назад и понять, насколько хороша ваша жизнь. Или вы можете перечитать весь свой опыт и понять, что это неплохая тема для романа — кто знает?

 

Примеры заполнения дневника приведены на рисунках.

 

 

 

 

Как начать писать и не останавливаться

Постарайтесь не слишком удивляться. В конце концов, чтобы вести дневник, нужно начать.

Определитесь с форматом: хотите ли вы писать от руки или предпочитаете электронную версию? Удобство последнего заключается в том, что это можно сделать в любое время и в любом месте, просто взяв в руки смартфон. Однако эксперты отмечают, что преимуществ у бумажного дневника гораздо больше. Это также позволяет нам отдохнуть от голубого экрана, которого в нашей жизни предостаточно.

Затем выберите тип блокнота. Что вы хотите в нем написать? Хотите ли вы поделиться своим дневником чувств, настроения и благодарности? Или все сразу?

Вот еще несколько идей о том, что вы можете написать в своем дневнике и с чего начать

• Сны прошлой ночи
• Что происходило в моей голове прошлой ночью; — С чем я борюсь; — Что я делаю прямо сейчас.
• С чем я борюсь в данный момент.
• Десять человек, которым я благодарен.
• 50 вещей, которые я хотел бы сделать, если бы у меня было много свободного времени.
• 20 качеств, которые мне нравятся в себе.
• 15 вещей, которые мне нравятся в себе.
• Именно так я бы описал свою личную жизнь сейчас.
• Ценность, которую я привношу в мир.
• Что я могу сделать, мои возможности.

Когда вы сидите перед чистым листом бумаги и ваш разум совершенно пуст, попробуйте написать следующее. И я не знаю, что писать. Будьте уверены, что даже одна минута такой эманации «вытащит» из вашего сознания полезные и даже очень ценные вещи.

Еще один важный момент — не стоит отказываться от ведения дневника. В конце концов, часто мы вдохновляемся на то, чтобы начать что-то, прочитав мотивационную статью, книгу или фильм, некоторое время придерживаемся новых правил, но затем постепенно теряем мотивацию и позволяем ежедневной рутине лишить нас остатков сил и мотивации продолжать.

Чтобы ежедневные размышления не превратились в утомительное занятие, записывайте каждый день, даже если это будет всего одно предложение. Это позволит максимально упростить процесс. Таким образом, вашему мозгу не придется саботировать полезную привычку. Если после каждого сеанса письма вы чувствуете небольшое удовлетворение и усталость, вам будет легче возвращаться к нему.
О других полезных привычках читайте в другой статье.

Вывод

Надеюсь, все убедились в полезности привычки вести дневник. Ведь это не просто сборник заметок на свободную тему. Это хранитель ваших мыслей, мотиватор, антистрессовое средство и психотерапевт в одном месте.

Источник iklife.ru